Dicas para quem quer começar a correr
Você vem percebendo que está engordando, e a academia está com uma mensalidade nada agradável para seu bolso, mas você colocou na sua cabeça que não ira mais ficar sentando esperar o acúmulo de peso? Então, saiba que a corrida pode se tornar a sua aliada neste momento, sendo que é válido ressaltar que a visão de nosso próprio relativa, isto é, você pode pensar que está gordo mesmo não estando ou vice-versa. Contudo, a prática de atividade física é de grande importância na vida de qualquer pessoa, movimentar-se é necessário e nada melhor do que uma boa corrida, esporte que movimenta todo o corpo. Mas você quer começar a correr e não sabe como começar, então, veja logo abaixo algumas dicas para que você comece a correr e assim comece a eliminar o excesso de peso:
-Tenha uma agenda, e nela liste todos os alimentos que você consome diariamente, além do tempo e da distância percorrida durante suas primeiras corridas para assim comprovar que está gastando mais calorias do que as ingerindo.
-Evite começar a correr e a fazer dieta simultaneamente, pois se você nunca correu, a dieta fará com que você se sinta sem energia e logo acabará a sua vontade de correr, além de deixar o seu corpo com maiores probabilidades para sofrer com lesões.
-Faça a ingestão de tudo um poço, já que emagrecer não significa passar fome ou vontade, mas sim na educação de seus hábitos alimentares. Caso você goste muito de doces, procure se afastar das tentações como chocolate ou bolo, e desta forma, substitua-o por frutas.
-Beba grande quantidade de água. Muitos não sabem, mas a sensação de cansaço da maioria dos esportistas não está relacionada com a fome, mas sim com a desidratação do organismo, por este motivo, quando você sentir debilidade procure beber água ou um isotônico até conseguir hidratar seu organismo ou então, opte também pela ingestão de frutas com alto índice de água, como melancia e melão.
-Opte pelo verde, já que existe uma grande variedade de alimentos que são ricos em fibras, como cereais integrais, verduras e frutas, os quais enganam o estômago e dão a sensação de saciedade. Além disso, melhoram o trato intestinal e evitam o baixo teor de açúcar ou hipoglicemia, o que leva a pessoa a comer sem controle.
-Respeite os seus músculos, ou seja, não se esqueça de que quanto maior for a força muscular, maior será a taxa de metabolismo basal, portanto, maior é quantidade de caloria consumida sem a necessidade de se movimentar. Desta forma, se você passar horas e mais horas durante a semana na academia poderá fazer com que seja ingerida mais caloria.